Готовимся к празднику и… худеем

В преддверии Нового года многим хозяйкам становится не до спорта: нужно и дом в порядок привести, и по магазинам пройтись… Но оказывается, и домашняя работа имеет свою «ценность», выражаемую в калориях. И глажка белья, и уборка, и приготовление пищи сжигают определенное количество энергии. И можно с легкостью израсходовать необходимый дневной запас калорий, занимаясь простыми вещами.

• готовить еду – 80 ккал/час;

  вытирать в доме пыль – 80 ккал/час;

  мыть полы – 130 ккал/час;

  гладить стоя белье – 45 ккал/час;

  ходить по магазинам – 80 ккал/час;

  работать в саду – 135 ккал/час;

  колоть дрова – 300 ккал/час

  управлять машиной – 50 ккал/час;

  сидеть за работой у письменного стола – 75 ккал/час;

  стоять в метро или автобусе – 40 ккал/час;

  ходить быстрым шагом (4–6 км/час) – 130–215 ккал/час;

  заниматься сексом – 150 ккал/час.

Для сравнения: вот сколько калорий мы тратим, выполняя различные физические упражнения. Гимнастика – 150–250 ккал/час (в зависимости от интенсивности ее выполнения); езда на велосипеде – 180–200 ккал/час; спортивная ходьба – 400 ккал/час; ходьба на лыжах – 485 ккал/час; плавание – 210 ккал/час; силовая тренировка на тренажерах – 520 ккал/час.

Все приведенные цифры даны из расчета расхода калорий у женщины средней комплекции весом 68 кг. Если вес меньше, то показатель расхода калорий сокращается на 13% на каждые 9 кг меньше 68, а если вес больше – на каждые 9 кг выше 68 кг прибавляем к указанному показателю 12%.

Оставить комментарий

Август 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031