Минус 60: система питания Екатерины Миримановой

Любой книжный развал сейчас буквально завален литературой – вниманию желающих обрести стройные формы предлагаются разнообразные диеты, сулящие фантастические результаты. Одна из последних модных новинок – метод похудения Екатерины Миримановой с броским названием «Система минус 60». В чем же смысл этой загадочной системы, на которую «западают» тысячи женщин и мужчин?

Было бы желание, а система найдется…

Новую систему питания несколько лет назад придумала для себя журналистка Екатерина Мириманова. После рождения ребенка она сильно поправилась, и вес в 120 кг никак не устраивал молодую интересную женщину. По ее словам, она пробовала и всевозможные разгрузочные диеты, и голодания, но после этого вес всегда набирался снова. Поскольку Катя – человек целеустремленный и последовательный, а еще и творческий, она путем проб и ошибок постепенно сформулировала свои собственные правила питания и образа жизни, которые помогли ей за полтора года без изнуряющих запретов и нагрузок похудеть на 60 кг. Собственно, и свою систему она назвала минус 60 именно «в честь» этих сброшенных килограммов.
В принципе, ничего особо нового Екатерина Мириманова не открыла: аксиомы «не есть после шести вечера», «ограничить мучное и сладкое», «питаться раздельно» и т.д. знают практически все. Но Катя сумела подкорректировать и систематизировать известные истины, адаптировать их к современным условиям и, что самое главное, – сумела их красиво «подать» до желающих похудеть. В век Интернета это оказалось не так уж и сложно. Катя вела в блоге свой дневник, где шаг за шагом, с юмором и хорошим языком, описывала свои эксперименты с весом, а попутно писала книги. Сейчас у Екатерины Миримановой вышло уже 5 книг: «Система минус 60, или Мое волшебное похудение. (Опыт худеющей оптимистки)», «Вся система минус 60 в одной книге. Еще немного волшебства», «Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне», «Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы», «Система минус 60, или Жизнь после похудения». Шестая книга «Система минус 60 для мужчин» скоро появится на прилавках магазинов.

Суть системы минус 60

Система минус 60 не сильно похожа на диету в обычном понимании: в ней нет специально подобранного по количеству, химическому составу, калорийности, энергетической ценности и кулинарной обработке рациона, нет четких указаний, что и когда есть, нет списка разрешенных продуктов. Это, скорее, образ жизни и правильный психологический настрой, который подразумевает, что человек любит себя, хочет видеть себя стройным и красивым; и потому любые ограничения воспринимаются им с легкостью и без всяких стрессов.

Екатерина Мириманова:
«Худеть надо с правильным настроем. Если мы худеем к празднику или к отдыху, то потом велика вероятность сорваться: ведь праздники и отдых проходят, и мотивация пропадает. А когда мы худеем ради себя самой, чтобы привести в соответствие свою внутреннюю сущность с внешней – это совсем другое дело».

Как похудеть по системе минус 60

Основные принципы свой «похудательной» системы минус 60 Екатерина сформулировала в виде нескольких правил.

Правило первое. Настройтесь на похудание правильно

Не пытайтесь начинать с завтрашнего дня, делайте хоть что-то прямо сегодня. Не вините себя за то, что набрали вес, и не пытайтесь начать его сбрасывать ради какого-то события или человека. Худейте ради самой себя, любимой. Это самая надежная мотивация! И главное помните: «Человек желающий находит 1000 возможностей, нежелающий – 1000 причин».

Правило второе. Постепенно перестраивайте свои пищевые привычки и шаг за шагом двигайтесь к своей новой жизни

Здоровая пища вводится в рацион постепенно. Придется научиться есть адекватными порциями – убрать подальше большие тарелки. А заодно и найти для своего любимого «вредного» продукта близкую по вкусовым качествам замену.

Правило третье. Смотрите на часы

До 12 часов дня можно есть все, что душе угодно, кроме молочного шоколада.
В обед начинаются некоторые ограничения: придется исключить пищу, жареную на масле (гриль можно).
До 14-00 разрешается добавить к блюду чайную ложку сметаны или майонеза. Нельзя употреблять вместе мясо/рыбу с картошкой и макаронами; в качестве гарнира можно использовать рис, гречку и овощи. Если вы варите суп на мясном бульоне, постарайтесь не добавлять в него картофель или приготовьте постный вариант с любыми овощами на ваше усмотрение. На десерт можно съесть разрешенные фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас.
Ужин (не позже 18-00): ограничения по сочетаемости продуктов становятся более жесткими. Пропускать последний прием пищи крайне нежелательно. Можно съесть либо мясо, либо гречку/рис в сочетании с овощами или без, творожные или молочные продукты, с фруктами (теми же, что и в обед), или овощами (кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых).

10 главных принципов режима питания системы минус 60

1. Завтрак обязателен, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Он не обязательно должен быть плотным. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2. Чай, кофе, алкоголь разрешены. Но в чай и кофе добавляйте фруктозу или коричневый сахар вместо обычного белого. Постепенно уменьшайте потребление сахаров: если вы привыкли класть две ложки в напиток, кладите полторы, потом одну, потом пол-ложечки. Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому вину, лучше красному.
3. Молочный шоколад замените горьким. Старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао.
4. Используйте больше риса и гречки в качестве гарнира. Для начала лучше отдавать предпочтение пропаренному рису, затем постепенно начинайте вводить дикий или коричневый рис. Не забывайте про замороженные овощи.
5. Белый хлеб только в первой половине дня. Во второй половине – только ржаные сухарики или, на худой конец, ржаной хлеб.
6. Картошка и макароны разрешены. Но чем раньше, тем лучше, оптимально – на завтрак, или без мясного блюда, если едите их на обед. На ужин придется обойтись без них.
7. Ужин должен быть не позже «6 часов». Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но без фанатизма, ужин хотя бы часов в 5 вечера гарантирует отсутствие острого чувства голода перед сном и сложностей с засыпанием. Переходить к соблюдению этого пункта следует постепенно, передвигая время ужина примерно на час.
8. Не нужно пить воды больше, чем вам хочется. Пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. То же самое относится к соли.
9. Чем легче будет последний прием пищи, тем лучше. Рис, овощи, йогурт – идеальный вариант.
10. Исключаем жареное после 12 часов дня. Допускается любой другой вид термической обработки: можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле.

Плюс физкультура и массаж

У похудевших часто обвисает кожа, остаются «растяжки». Екатерина, на основе своего опыта, советует людям, придерживающимся ее системы, обязательно заниматься физкультурой, делать массаж тела, проводить водные процедуры. В общем, к этому вопросу надо подходить комплексно.
Сама она считает, что убрать «растяжки» ей удалось, ежедневно нанося поверх намыленного тела кофейный скраб. Также Катя использовала мумие – как известно, оно и в китайской, и арабской медицине издавна используется для удаления шрамов и всяких других повреждений кожи.

Не нужно ждать быстрых результатов

Приступая к системе не нужно ждать быстрого и резкого похудения. Процесс это достаточно плавный, не нагружающий организм, и именно поэтому он не приводит к негативным последствиям. По отзывам людей, уже испробовавших систему похудения минус 60, снижение веса может быть от 20 до 40 кг в год (т.е. 1–3 кг в месяц), и это зависит от особенностей организма. Врачи-диетологи, кстати, считают это количество «уходящих» килограммов оптимальным.
Как и ко всяким похудательным мероприятиям, к системе минус 60 надо подходить разумно. Желательно сначала провести медицинское обследование, узнать состояние своего здоровья, чтобы понимать, какие из разрешенных продуктов могут оказаться вредными именно для вас в связи с каким-то заболеванием сердечно-сосудистой системы, печени, поджелудочной железы, желудка, кишечника и т.д. Некоторые болезни (например, сахарный диабет или заболевания желудка, поджелудочной железы) требуют частого питания небольшими порциями, и в этом случае длительные перерывы приема пищи (от 6 часов вечера до следующего утра) недопустимы. Могут быть и какие-то другие проблемы, из-за которых система минус 60 вам не подходит. К примеру, если человек по своим биологическим ритмам – «сова», утром он физически не может впихнуть в себя ни кусочка (а даже если и заставит себя, пользы от этого не будет), зато охотно ест любую пищу вечером, не поправляясь при этом. И так далее. Все люди разные, и нюансов пищевого поведения может быть много…
Поэтому каждый человек, в принципе, способен создать свою собственную систему похудения, которая будет подходить именно ему. Надо только так же, как и Екатерина Мириманова, обладать необходимыми знаниями, силой воли и целеустремленностью. Тогда, достигнув нужного результата, вы с полным правом назовете свою диету «минус 50», «минус 40», «минус 30» и так далее или придумаете какое-то другое — свое — название…
www.prosto-zdorovie.ru

***

Читайте другие материалы раздела ДИЕТЫ-ДИЕТЫ:

Похудеть и не потерять здоровье!

Цветная диета

Диета по Жестан

Гречневая диета

Зональная диета

Диета по группе крови

Для каждого времени года – свои продукты

Нормальный ли у вас вес?

Зерновая диета

Средиземноморская диета

3 комментария на “Минус 60: система питания Екатерины Миримановой”

  • мармна:

    все хорошо, все понятно. Но вот со временем плохо. Запекать, гриль, варить не всегда есть время. Можно ли в обед и ужин мясо/рыбу заменять колбасой или сосисками?

    • Redaktor:

      Сосиски и колбаса в любом случае не самая лучшая еда. А по поводу некогда, это вы не правы. Нет ничего проще, как, к примеру, припустить кусочек рыбы — положите ее на сковородку, посолите, выдавите лимончик, налейте чуть-чуть воды и тушите под крышкой минут десять. Пока будете резать салатик, рыба и приготовится, ничего сложного. Курица, особенно филе, тоже тушится быстро, мясо чуть дольше, но опять-таки не страшно. Главное — желание и привычка к здоровой пище, а все остальное приложится. Удачи вам!

  • Ульяна:

    А салат с кукурузой можно на ужин ?

Оставить комментарий

Октябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031