Просто о здоровье

В конце 40-х годов прошлого века немецкий гинеколог Аpнольд Кегель разработал особую программу упражнений для развития мышц таза и промежности, предназначенную для лечения женщин от недержания мочи и других неприятных проблем. Позже выяснилось, что эти упражнения полезны и мужчинам. Они помогают при многих нарушениях работы мочеполовых органов (в частности, простатите) и заболеваниях прямой кишки (геморрой и др.). Кроме того, такая тренировка очень важна для успешного регулирования оргазма и других сексуальных функций.
Для начала нужно определить, где находятся нужные мышцы (основная «сексуальная» мышца – лобковокопчиковая, она начинается от лобковой кости, окружает вход во влагалище и доходит до копчика). Для этого женщине достаточно сесть на унитаз, раздвинуть ноги и попытаться остановить струю мочи, не двигая ногами. Мышцы, которые вы используете для этого, и есть ваши промежностные мышцы. Мужчина может идентифицировать свои мышцы, пытаясь остановить струю при мочеиспускании и тужась при попытках расстаться с последними каплями мочи.

Упражнения Кегеля состоят из трех частей:

1. Медленные сжатия. Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех, затем расслабьтесь.
2. Сокращения. Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.
3. Выталкивания. Женщинам надо слегка потужиться, как при стуле или родах. Мужчины тужатся, как при мочевыделении или стуле. Это упражнение, кроме мышц промежности, вызывает напряжение и некоторых брюшных мышц. Вы также ощутите напряжение и расслабление ануса.
Начинать тренировки надо с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний. Выполнять этот комплекс пять раз в день. Через неделю добавлять к каждой части по пять упражнений. Спустя месяц вы должны делать по тридцать сжатий, сокращений и выталкиваний 5 раз в день.
Эти упражнения незаметно можно выполнять практически где угодно – во время просмотра телевизора, в транспорте, сидя за столом, лежа в кровати. Сначала мышцы будут слабые, и вы не сможете выполнять упражнения достаточно быстро и ритмично. Если мышцы устали в середине тренировки, передохните несколько секунд и продолжайте. Вскоре вы почувствуете, как они окрепли.
После этого для поддержания тонуса и силы мышц достаточно выполнять по пятнадцать-двадцать упражнений несколько раз в день.
Упражнения Кегеля дают потрясающий эффект на начальных стадиях нарушения мочеиспускания, заметно задерживают развитие опущения матки. И что не менее важно, упражнения поддерживают в хорошем состоянии половую систему и тазовые органы и увеличивают то удовольствие, которое получает женщина от своих сексуальных отношений. Только есть одно важное условие: выполнять упражнения нужно регулярно, не пропуская ни одного дня.

, www.prosto-zdorovie.ru

Другие материалы на эту тему читайте в разделе ЖЕНСКИЕ ПРОБЛЕМЫ