Методы восстановления зрения

С возрастом у большинства людей заметно ухудшается зрение. Это проверенный медицинский факт. Однако многие люди на своем опыте доказали: есть реальная возможность противостоять этому процессу и восстановить зрение собственными силами.
Способов улучшения зрения существует достаточно много, но все они в чем-то похожи друг на друга. В основе каждой из них лежат упражнения, тренирующие глазодвигательные мышцы и улучшающие кровоснабжение глаз. Кроме того, большое значение имеет общее оздоровление организма. Обязательно занимайтесь посильной гимнастикой, почистите организм от «шлаков», бросьте курить, не употребляйте спиртного – все это поможет вам вернуть утерянные «краски жизни».

Метод Бейтса-Шичко

Способ восстановления зрения, разработанный американским врачом Уильямом Бейтсом и дополненный Владимиром Ждановым и Геннадием Шичко, пользуется сейчас в нашей стране большой популярностью. С его помощью тысячи людей сумели вернуть зрение и отказаться от очков. Все упражнения направлены на расслабление и тренировку глазодвигательных мышц.

Пальминг (наложение ладоней)

В его основе – расслабляющее воздействие на глаза темноты. Сядьте удобно, локти поставьте на стол или на подушку, положенную на колени. Потрите ладони и сложите их в пригоршни. Затем положите ладони на глаза, не надавливая на глазные яблоки. На секунду откройте глаза, чтобы убедиться, что в них не проникает свет. После этого закройте глаза и представьте себе какую-нибудь приятную картину. Проделывайте это упражнение обязательно два раза в день по 15 минут и всякий раз, когда вы почувствовали усталость, утомление глаз, 3–5 минут. Делая пальминг, важно убрать остаточные световые образы, для этого надо представить, например, черный бархатный занавес в театре, или черную тушь, которой вы замазываете все светящиеся места.

Тренировка мышц

Быстро-быстро поморгайте глазками, как бабочка крылышками. Жмуриться не надо. Легкое быстрое моргание одними веками. Это расслабляет мышцы глаз, после чего человек видит лучше.
Поднимите глаза вверх (лицо неподвижно, работают только глаза), затем вниз. Вверх – вниз. Поморгали.
Скосите глаза вправо, затем влево. Вправо – влево. Поморгали.
Поднимите глаза вправо и вверх. Потом влево и вниз. Вправо-вверх, влево-вниз. Поморгали. И обратная диагональ: влево-вверх, вправо-вниз. Влево-вверх, вправо-вниз. Поморгали.
Глазами рисуем прямоугольник. Поднять глаза наверх, верхнюю сторону, боковую, вниз, нижнюю, вверх. Поморгали. В обратную сторону прямоугольника: верхнюю, боковую, вниз, нижнюю, вверх. Поморгали.
Представьте огромные часы, стрелки которых начинаются у переносицы. Поднимите глаза на двенадцать часов и идите по кругу: три часа, шесть, девять, двенадцать. Три, шесть, девять, двенадцать. Поморгали. Теперь идем против часовой: двенадцать, девять, шесть, три, двенадцать. Девять, шесть, три, двенадцать. Поморгали.
Отведите глаза в сторону и рисуйте глазами змейку, начиная с хвоста: вверх-вниз, вверх-вниз, вверх-вниз, вверх. И голова, назад, вверх-вниз, вверх-вниз, вверх-вниз, вверх. И хвост. Поморгали.
Такую гимнастику нужно выполнять три раза в день, не более. При желании все упражнения можно делать, прикрыв глаза ладонями (пальминг).

Противопоказания: отслоение сетчатки глаза, перенесенная операция на глазах.

Соляризация

В противоположность пальмингу, она позволяет улучшить зрение путем воздействия на глаза солнечного света.
Станьте так, чтобы одна нога была в тени, а другая на освещенном солнцем участке. Закройте глаза и, сделав глубокий вдох, поворачивайте голову из стороны в сторону, чтобы глаза попеременно освещались солнечным светом. Делайте упражнение несколько минут. Затем станьте лицом к солнцу, закройте глаза и поворачивайте голову и туловище то вправо, то влево в течение нескольких минут – до тех пор, пока веки перестанут вздрагивать и вы не будете щуриться.
Один глаз прикройте ладонью так, чтобы веки могли открываться, а в поле зрения была идеально черная поверхность. Вращайте головой, скользя взглядом неприкрытого ладонью глаза по земле у своих ног, потом поднимите голову, поворачивайтесь из стороны в сторону и быстро моргайте, глядя на солнце. Проделайте это упражнение, прикрыв другой глаз, затем выполните его обоими глазами, одновременно делая повороты головой и туловищем, повернувшись лицом к солнцу. Если заметите, что в глазах появились пятнышки, пунктиры, черточки и т. п., отойдите в тень и выполните пальминг.

Аэробика для глаз Мэрилин Рой

По мнению известного американского врача-офтальмолога Мэрилин Рой, процесс сохранения хорошего зрения – это результат поддержания его баланса, благодаря которому человек одинаково хорошо видит буквы во время чтения и далекие объекты. Разработанная Мэрилин Рой система несложных упражнений для глаз снимает усталость и расширяет качество видения, помогает глазам фокусироваться естественным образом, без использования очков.

Расслабление

1. Закройте глаза ладонями, чтобы тепло и темнота расслабили мышцы глаз (эта техника известна как «пальминг», см. выше).
2. Делайте перерыв в работе вблизи. Не забывайте каждые 10–15 минут отрываться от чтения и фокусироваться на дальних предметах. Моргание также помогает глазам менять фокус и увлажнять роговую оболочку глаз.
3. Встаньте, ноги на ширине плеч. Делайте ритмичные повороты телом так, чтобы голова и плечи смотрели то в одну, то в другую сторону. Глаза должны быть раскрыты, чтобы вам казалось, что мир как бы проплывает мимо вашего взгляда. Расслабьте все тело.
4. Взгляд из окна: если вы работаете в помещении, подойдите к окну и посмотрите наружу на более яркий дневной свет. Простой взгляд вдаль поможет вашим глазам менять фокус и расслабляться.

Фокусирование

5. Повесьте на стену таблицу для проверки зрения, чтобы проверять зрение утром и перед сном. Если у вас близорукость – пользуйтесь таблицей на расстоянии. Если дальнозоркость – вблизи, на расстоянии чтения.

Рис. 1

6. Фокусирование на квадратах. Это упражнение тренирует перекрестные и фокусирующие мышцы. Держите квадраты (рис. 1) на удобном расстоянии от глаз. Слегка пересеките взгляд глаз так, чтобы на странице появилось три квадрата (рис. 2). Если вы не знаете, как перекрещивать взгляд, есть легкий способ этому научиться: держите палец между квадратами и носом, не смотрите прямо на бумагу. Периферийным зрением вы увидите, что между двумя квадратами

Рис. 2

появляется третий квадрат. Медленно уберите палец и постарайтесь четко сфокусироваться на третьем квадрате, чтобы вы могли прочесть слово «Hi», четко в центре среднего. Слово будет казаться туманным, как будто оно находится за бумагой. Не расстраивайтесь, если сначала упражнение не будет получаться. Освоив это упражнение, попробуйте его усложнить, увеличив расстояние.
7. Фокусирование на квадратах для близоруких. Повесьте копию квадратов на стене рядом с таблицей проверки зрения. Создайте третий квадрат. Посмотрите насколько далеко вы можете отойти до того, как третий квадрат пропадет. Научитесь моргать, сохраняя при этом образ, чтобы давать глазам отдохнуть, когда им это необходимо. Когда вы научите свои глаза работать вместе, отодвигаясь все дальше и дальше от стены, вы заметите, что уже более четко видите таблицу.
8. Упражнение «Близко–далеко». Удобно сядьте на стул, книгу или журнал положите на стол перед собой. На противоположную стену повесьте таблицу проверки зрения или любой другой напечатанный текст (убедитесь в том, что шрифт достаточно большой, чтобы его видеть). Сфокусируйте глаза на строке таблицы, которую вы видите наиболее четко, затем переведите взгляд на буквы книги и постарайтесь сфокусировать на них свой взгляд. Потом опять переведите взгляд на таблицу. Это упражнение можно выполнять всякий раз, когда вы работаете на компьютере: переводите взгляд с клавиатуры на экран, затем на какой-то текст, расположенный вдали.
9. Схождение в одной точке (конвергенция). Разместите какую-нибудь нарисованную фигурку на удобном для вас расстоянии, чтобы вы могли четко на ней фокусироваться. Медленно подводите рисунок ближе к носу, продолжая держать его четко в фокусе. Проверьте, насколько близко к носу вы сможете пододвинуть рисунок до того, как он начнет раздваиваться. Вместо рисунка можно пользоваться карандашом, ручкой или любым другим предметом.

Тренировка

10. Подъем и растяжение бровей. Поднимите брови так, чтобы почувствовать поперечное напряжение перед глазами, затем расслабьтесь. Теперь напрягите мышцы над верхней частью щек создавая напряжение, как будто вы подтягиваете мышцы по бокам лица. Затем расслабьтесь.
Проделайте каждое упражнение несколько раз, а потом постарайтесь сделать два упражнения одновременно. Можно немного усложнить упражнение, переводя взгляд вверх-вниз, из стороны в сторону.

Рис. 3

11. Упражнение «Полукруг». Начните с движения глазами по большой дуге – снизу-слева, вверх и вниз-направо. И обратно. Повторите упражнение 10 раз. Затем пройдите по нижней части круга – сверху-слева, вниз и наверх-направо и обратно. Повторите упражнение 10 раз.
12. Концентрические круги при астигматизме. Повесьте картинку (рис. 3) рядом с таблицей для проверки зрения. Встаньте там, откуда вам удобно видеть центр круга и обратите внимание на то, что концентрические круги идут по всему кругу. Теперь подойдите, а затем отойдите от круга, при этом вы заметите, что очертания круга начинают искажаться или даже ломаться. Если это происходит, попробуйте расслабиться и настроить фокус глаз так, чтобы снова видеть центр круга. Подойдите ближе к плохо видимой зоне и сфокусируйте оба круга.

Полезные советы для восстановления зрения

•  Снимите очки! По возможности, нужно отказаться от очков, сколько бы ни было связано с ними видимых удобств. Если их использовать постоянно, мышцы глаз постепенно атрофируются. Надевайте очки лишь тогда, когда это необходимо для безопасности. Если зрение очень плохое, купите очки на 1,5–2 диоптрии слабее, чем вам выписал врач.
•  Моргайте! Моргайте часто, подолгу и помногу.
•  Тренируйтесь в режиме «острого» зрения ! Любые упражнения для глаз следует проделывать в режиме «острого» зрения, иначе они бесполезны.
•  Смотрите без напряжения! Ни при каких обстоятельствах не доводите глаза до усталости! Все упражнения должны проходить только с комфортными ощущениями.
•  Движение – ваша сила! Ни в коем случае не смотрите в одну точку! Не давайте глазам лениться, тренируйтесь целый день, везде и всегда.
•  Больше света! Лучше бы конечно солнце, но сгодится и лампа. Кратковременный взгляд – меньше секунды! – очень благотворен.
•  Расслабляйтесь и следите за правильностью осанки. Нарушения осанки и физическое напряжение связаны со зрительными проблемами, поэтому очень важно научиться снимать напряжение и расслабляться.
•  Не ленитесь! Упражнения для тренировки глаз должны стать частью вашей жизни. Сначала, возможно, их выполнение покажется вам делом сложным и нудным. Но постепенно этот процесс будет таким же необременительным, как ежедневное умывание и чистка зубов. Зато в качестве награды вы получите прекрасное зрение!
•  Верьте в себя! Никогда не отступайте перед трудностями! Невозможное – возможно!
www.prosto-zdorovie.ru

***

Другие статьи раздела СИСТЕМЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ:

Скипидарные ванны доктора Залманова

Система Ниши: сделано в Японии

Оздоровительные настрои Сытина

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Учение Порфирия Иванова

 


 

Оставить комментарий

Октябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031